文 / 吳妤婕

🟩 瘦瘦針減重，瘦下來的不一定只有脂肪，小心肌肉也跟著流失

這幾年越來越多人使用瘦瘦針減重。

不少人在體重下降後，開始出現另一種狀況：變得比較容易累、沒精神，甚至感覺體力變差。

很多人以為這只是吃比較少的正常反應，但從營養角度來看，有時候問題不只是脂肪減少，而是肌肉也可能跟著流失了。

🟩 減重時，身體不一定只消耗脂肪

目前常見的瘦瘦針，大多是透過降低食慾、減少進食量來幫助體重控制。

但當整體食量下降，如果蛋白質攝取不足，身體在消耗能量時，就不一定只會使用脂肪。

肌肉也可能跟著被消耗掉。

尤其以下幾種情況，更容易出現肌肉流失：

• 吃得太少
• 蛋白質不足
• 長時間不進食
• 缺乏運動
• 快速減重

🟩 肌肉流失，影響的不只是外觀

很多人減肥時最在意的是體重數字。

但其實肌肉和體力、活動力、代謝都有關係。

當肌肉量下降時，常見可能出現：

• 比較容易疲倦
• 體力下降
• 精神狀態變差
• 基礎代謝降低
• 後續更容易復胖

所以有些人雖然瘦了，整體狀態卻沒有變得比較好。

🟩 肌少症，其實正在年輕化

以前提到肌少症，多半會聯想到高齡族群。

但現在越來越多年輕人，也開始出現肌肉流失的問題。

尤其是長期節食、飲食不均衡，或過度追求快速減重的人，更需要特別注意。

減重真正重要的，不只是體重下降

很多人會把重點放在「瘦得快不快」。

但從營養角度來看，更重要的是：減重過程中，有沒有盡量把肌肉保留下來。

比較理想的減重，應該是減少脂肪，同時把肌肉盡量留下來。

這樣體力、代謝與整體狀態，也比較容易維持。

🟩 營養師建議

如果正在使用瘦瘦針，或正在進行體重控制，除了注意熱量，也建議同步留意蛋白質與活動量。

建議可以從幾件事開始：

• 每餐保留蛋白質來源
• 避免過度節食
• 不要長時間空腹
• 維持基本活動量
• 適度搭配肌力訓練

減重不只是讓體重下降。

更重要的是，在過程中盡量保留肌肉，維持好的體力與身體狀態。

參考資料

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