保養眼睛的「護眼六式」👀

現在盯著螢幕看的你，眼睛健康嗎？
一起跟NUMA學習如何愛護你的眼睛吧！

由中華民國眼科醫學會所公布的「2019全民護眼趨勢調查」指出，國人平均每日使用3C產品的總時數，高達 10.7 小時；
若扣除睡眠時間，相當於每日有三分之二的時間和3C產品為伍😫
而3C產品的普及化，更是讓各年齡層民眾長時間用眼的情況雪上加霜！

現代人使用3C的時間逐漸增長，對於女性來說，還要再加上在廚房和油煙打交道——除了是女性罹患肺癌的主因之外，油煙也會刺激眼睛、鼻腔以及臉部皮膚😲
尤其是乾眼症，在台灣成年女性中，罹患乾眼症的比例足足是男性族群的2倍！

長時間使用眼睛，除了容易疲勞酸澀之外，
持續接收外界光線刺激💥的眼睛，也會受傷並縮減使用年限；隨著眼球各部位損傷情形的惡化，多種眼疾也會陸續上門拜訪，包含乾眼症 、近視 、白內障 、青光眼 、飛蚊症 、黃斑部病變等等；最可怕的是，一旦罹患這些眼睛疾病，絕大多數是無法完全治癒的，且最終會導致視力喪失😱

為了找回舒適水亮的神采，
讓NUMA和你分享不能不知道的「護眼六式」！

第一式：正確用眼
在光線充足的環境中，端正姿勢，距離凝視目標至少40公分；尤其在黑暗處滑手機或平板，會提高青光眼和白內障的罹患風險。
此外，不隨意揉眼睛，輕則傷害眼角膜，重則導致眼球變形甚至影響視力！

第二式：適當休息
使用眼睛的過程中，務必記得眨眼，每30分鐘至少休息10分鐘；充足睡眠是讓眼睛休息的最佳方式，避免趴睡，會壓迫到眼睛！
此外，利用早上洗臉或晚上洗澡時，熱敷眼睛10~15分鐘，有助於順暢眼球血液循環，並減輕酸澀不適感。

第三式：眼球運動
除了閉目養神之外，上、下、左、右移動眼球視角，有助於維持眼球肌肉的彈性，降低肌肉變形、僵硬的發生。

第四式：戶外運動
每天2小時的戶外活動，除了能讓眼睛自然遠近對焦之外，綠色植物也能幫助眼睛舒緩疲勞。
不要直視刺眼陽光，可藉由配戴墨鏡的方式，減少對眼睛的刺激。

第五式：護眼食療
外界的光線，讓我們能夠看見物體，但對眼睛來說，光線其實是種另類的刺激或傷害，因此眼睛也需要防曬！
富含抗氧化營養素(類胡蘿蔔素、維生素A和C和E)的深色蔬果，就像消防隊一般，能夠幫助撲滅強光對眼球內部結構所造成的損傷；富含omega-3脂肪酸的深海魚類以及堅果類食物，有助於改善三高和眼球血液循環，並幫助眼球表面形成防護膜。
最重要的，多喝水、戒菸、不酗酒，都有助於保養眼睛！

第六式：定期檢查
每年至少1次的眼睛檢查，對孩童來說，能夠幫助確認眼球結構正常生長；對青少年、成人、老年人來說，能夠幫助矯正視力、延緩眼疾的惡化速度，及早發現、及早治療。

照顧眼睛的健康無分老少，必須即刻開始做起！

跟著NUMA一步步守護晶亮神采，健康用眼用到老！